🍂 Pour faire rimer automne et pleine forme (suite) 🍁

29 octobre 2025

Partie 2 : le plein de vitamines et minéraux

2. Optimiser les apports en vitamines et minéraux

Le système immunitaire est le système le plus rudement mis à l’épreuve à l’automne ; son bon fonctionnement dépend fortement de l’apport en micronutriments, tout particulièrement en vitamines et minéraux.

Certaines associations que nous allons vous décrire ici se révèlent particulièrement efficaces pour garder une bonne vitalité, une immunité bien haute, sans dégât sur le plan de l’équilibre émotionnel et du sommeil.

🤸🏻‍♀️Vitalité et anti-fatigue : Vitamine C + Fer

Antioxydant majeur et vitamine reine de la vitalité, la vitamine C participe à la production de collagène, soutient les globules blancs et augmente l’absorption du fer. On la retrouve sous différentes formes naturelles (acérola, spiruline, gelée royale) ou en compléments (vitamine C liposomale). Essentiel au transport de l’oxygène et à la production d’énergie, l’assimilation du fer est optimisée par l’association avec la vitamine C.

Fer et Vitamine C est une des associations les plus intéressantes sur le plan nutritionnel : le fer alimentaire existe sous 2 formes : héminique (origine animale, bien assimilable) et non héminique (origine végétale, moins bien absorbé). La vitamine C transforme le fer non héminique en une forme plus soluble (Fe³⁺ → Fe²⁺), ce qui augmente son absorption intestinale.

La vitamine C produit un effet protecteur en limitant l’effet des inhibiteurs de l’absorption du fer (tanins du thé, phytates des céréales complètes, calcium en excès). L’association s’avère particulièrement utile chez les femmes réglées, les sportifs, les végétariens/végétaliens, en cas d’anémie ferriprive, ou comme ici, en préparation de la saison froide.

Voici quelques bons compléments en vitamine C à associer au fer :

L’acérola : utilisée depuis des siècles pour ses vertus tonifiantes, cette petite cerise de l’Amérique du Sud est un véritable super-fruit. C’est surtout son impressionnante richesse en vitamine C qui fait sa renommée ; en effet, l’acérola possède jusqu’à 40 fois plus de vitamine C que l’orange ou le kiwi.

Le cynorrhodon : également appelé « rosier sauvage », le cynorrhodon est le fruit de l’églantier. Très riche en vitamine C et en antioxydants, il est connu depuis des siècles pour ses bienfaits sur la santé et la peau.

La spiruline : nous en avons parlé un peu plus haut déjà, la spiruline offre d’excellents apports en vitamine C en plus de tous ses autres bienfaits.

L’ortie : une plante à tout faire, contenant à la fois le Fer et la Vitamine C… et bien d’autres choses encore. Retrouvez ici notre article complet sur cette plante fabuleuse qu’est l’ortie.

Acérola 500 – Propolis + Echinacéa – 20 comprimés

VITAMINE C LIPOSOMALE 500 MG 100 CAPSULES

FERALIM 90 GELULES

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🌞 Immunité : Vitamine D et Zinc

La vitamine D, souvent déficitaire en automne et hiver, joue un rôle clé dans la modulation immunitaire. Associée au zinc, elle contribue à réduire la fréquence des infections respiratoires entre autres. Les rôles de la vitamine D et du Zinc sont donc complémentaires et parfois interdépendants.

Sur le plan de l’immunité, la Vitamine D régule la réponse immunitaire, limite l’inflammation excessive et stimule la production de peptides antimicrobien; le Zinc, quant à lui, est essentiel pour la prolifération et l’activation des cellules immunitaires (lymphocytes, macrophages). Ensemble, ils renforcent les défenses naturelles et réduisent le risque d’infections (respiratoires, ORL, etc.).

Concernant la santé osseuse et hormonale, la vitamine D favorise l’absorption du calcium ainsi que son incorporation dans l’os, à son tour le zinc participe à la synthèse des protéines osseuses (collagène, ostéocalcine), des hormones (dont la testostérone), qui influencent indirectement la santé osseuse. Ensemble, ils forment une synergie pour le squelette et la vitalité hormonale.

Sur la fatigue et l’humeur, la vitamine D influence la régulation de la sérotonine (hormone du bonheur) et l’énergie globale; le zinc soutient la production des neurotransmetteurs (dopamine, GABA). Leur usage combiné aide à résoudre des problématiques de fatigue et de baisse de moral.

VITAMINE D3 + ZINC 60 GÉLULES

VITAMINE D3 VEGAN LIQUAMINE 1000 UI 30ML

ZINC PLUS 500ML

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🧘🏻‍♀️ Stress et sommeil : Vitamines du groupe B et Magnésium

Nécessaires au bon fonctionnement du système nerveux, à la régulation du stress et à la qualité du sommeil, ces nutriments agissent en synergie sur l’équilibre émotionnel et la récupération.

Comme cofacteurs complémentaires, les vitamines B (notamment B1, B2, B3, B6, B9 et B12) interviennent dans le métabolisme énergétique, la production d’ATP et le fonctionnement du système nerveux. Le magnésium quant à lui, est un cofacteur d’environ 300 réactions enzymatiques, dont beaucoup nécessitent aussi des vitamines B.

En soutien du système nerveux, les vitamines B6, B9 et B12 participent à la synthèse des neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine, GABA), et le magnésium a un effet régulateur sur l’excitabilité neuronale : il contribue à réduire la nervosité et l’anxiété. Ensemble, ils ont un effet synergique sur la régulation de l’humeur et la gestion du stress.

Concernant le métabolisme énergétique, les vitamines B sont indispensables pour transformer glucides, lipides et protéines en énergie, pendant que le magnésium est nécessaire pour stabiliser l’ATP (la molécule d’énergie). Sans magnésium, les vitamines B sont moins efficaces, et inversement.

Le stress chronique augmente la consommation de magnésium et de vitamines B : leur association est souvent proposée dans les compléments pour lutter contre la fatigue physique et nerveuse.